21 défis à relever pour se libérer de la surcharge mentale et de l'envahissement de l'existence par les obligations, les pressions et les sollicitations excessives. Des exercices ludiques accompagnés de conseils et de témoignages sont proposés pour prendre conscience de sa situation, apprendre à lâcher-prise et modifier durablement ses façons de faire. ©Electre 2019

Le concept de « charge mentale » a surgi dans nos vies avec la force d'une évidence jusque-là dissimulée. Il semble caractériser mieux qu'à toute autre époque les femmes d'aujourd'hui, obligées de penser à tout, même à demander de l'aide...Organisation de la vie domestique, de la vie au travail, gestion des repas, des courses, des vacances, des réunions, des plannings, accélération et compression du temps... Qu'on soit célibataire, en couple, femme ou homme au foyer, divorcé,... chacun peut être, un jour, concerné par une surcharge, certes mentale, mais aussi physiologique. Avec, pour conséquence, un risque de burn-out.Comment l'identifier et la repérer ' Quels sont les moyens à mettre en place pour ne plus se laisser dépasser ' Comment organiser la vie et la survie du couple face à la charge mentale ' Autant de questions auxquelles ce livre apporte des réponses claires, simples et efficaces, tout comme il fait un état des lieux historique, sociétal et thérapeutique inédit et original de la charge mentale. Médecin, psychiatre, Aurélia Schneider est spécialiste en psychothérapies comportementales et cognitives. Au travers de nombreux exemples, elle livre ici son expérience et son expertise clinique dans le repérage, la gestion et la prévention de la charge mentale. Elle formule également l'hypothèse, pour les femmes, d'un lien avec leur rythme chronobiologique. « Notre vie moderne est passionnante mais usante, par ses multitudes de sollicitations mais aussi de pressions. Nos cerveaux aimeraient bien arriver à tout faire, mais nos corps et nos emplois du temps ont du mal à suivre ! Cette charge mentale caractéristique des temps modernes est très intelligemment révélée et décrite dans ce livre amical et concret, qui nous offre de nombreuses pistes pour nous aider à l'alléger. »Christophe André

Le concept de « charge mentale » a surgi dans nos vies  avec la force d'une évidence. Il semble caractériser  mieux qu'à toute autre époque les femmes d'aujourd'hui,  obligées de penser à tout, même à demander de l'aide…Organisation de la vie domestique, de la vie au travail,  gestion des repas, des courses, des vacances, des  réunions, des plannings, accélération et compression  du temps… Qu'on soit célibataire, en couple, femme ou  homme au foyer, divorcé… chacun peut être, un jour,  concerné par une surcharge, certes mentale, mais aussi  physiologique. Avec, pour conséquence, un risque de  burn-out.Comment l'identifier et la repérer ? Quels sont les moyens  à mettre en place pour ne plus se laisser dépasser ?  Comment organiser la vie et la survie du couple face à  la charge mentale ? Autant de questions auxquelles ce  livre apporte des réponses claires, simples et efficaces,  tout comme il fait un état des lieux historique, sociétal  et thérapeutique inédit et original de la charge mentale.

La méthode en 4 étapes pour alléger votre surcharge mentale et retrouver vos capacitésQui ne s'est jamais senti submergé par le nombre de tâches à accomplir, par les pensées envahissantes, les contraintes que l'on s'impose, les demandes des autres que l'on n'arrive pas toujours à refuser, les injonctions sociales, tous ces « il faut que… » ? La saturation mentale nous concerne tous. Elle impacte notre mémoire de travail, notre faculté de concentration, notre confiance en nous-même, mais aussi tous les domaines de notre vie, nous laissant souvent totalement épuisés et sans ressort… Alors comment en sortir ?La méthode de Philippe Aïm et Alicia Sandon vous permettra de désaturer, c'est-à-dire de récupérer de l'espace mental disponible, une énergie nouvelle ainsi que votre pouvoir d'action en apprenant à faire le tri dans les sollicitations de votre entourage et de la société. Grâce à 4 chapitres, à lire dans l'ordre, et à des exercices progressifs inspirés de plusieurs modèles de thérapie éprouvés, vous retrouverez votre capacité à réfléchir, à prendre du recul, et à faire des choix qui vous ressemblent. Vous vous sentirez plus serein, mais aussi... un peu plus proche de vous-même !

Une bande dessinée qui aborde sous la forme de séquences la charge mentale, le féminisme et l'éducation bienveillante. ©Electre 2023

Vous êtes fatigué en permanence ? Vous en avez marre des pensées qui se bousculent dans votre tête ? Vos sens sont brouillés et vous peinez à y voir clair ?Dr Marine Colombel, psychiatre, propose un programme en quatre étapes afin de comprendre ce qu'est la fatigue mentale et par quels moyens scientifiques s'en extraire. Apprenez à diminuer votre charge mentale, à vous ancrer dans le moment présent,  ou encore à réguler les émotions qui jouent un rôle dans votrefatigue... Libérez-vous de vos chaînes pour enfin vivre à votre plein potentiel !Avec :• Un programme pour lutter contre la fatigue mentale et (re)trouver le repos sous toutes ses formes.• Des astuces, des conseils et des exercices faciles à mettre en place (analyse des signaux corporels, luminothérapie, agenda des émotions, respirations…) pour prendre soin de votre corps et de votre mental.• 11 séances de méditation, guidées par la voix de l'autrice.

«  Toutes les personnes racisées sont des génies de l'adaptation. Penser à ne pas paraître “trop” noire, arabe ou asiatique, adopter une manière de parler, de s'habiller, de rire, réfléchir aux musiques choisies en soirée, renoncer à porter des capuches pour éviter la police… Bref, la charge raciale, c'est tout planifier quand on évolue dans des milieux majoritairement blancs et qu'on ne l'est pas.  »  Le racisme aurait-il deux têtes  ? Celle de la violence explicite, brutale, cyclique des morts et des agressions qui s'accumulent de la Méditerranée aux quartiers populaires. Puis celle d'une violence banale, plus taiseuse, qui se niche dans les relations quotidiennes et entrave la construction de son identité.Douce Dibondo fait le constat d'un silence autour d'une blessure cachée dont la plaie brûle vive la peau des personnes noires et racisées  : la charge raciale. Dans son premier essai, la journaliste indépendante, poète et militante afroqueerféministe mêle psychanalyse, art et témoignages pour en montrer tout l'impact.Quand la bonne conscience blanche ne suffit plus et que le racisme qui gangrène notre société devient insoutenable, l'ouvrage de Douce Dibondo se veut un guide de survie salvateur et un manuel politique pour une émancipation future.       Douce Dibondo est écrivaine. En 2018, elle se fait connaître pour son podcast Extimité monté avec le journaliste Anthony Vincent, dans lequel iels donnent la parole aux personnes minorisées à la croisée de plusieurs oppressions (racisme, misogynie, handiphobie, homophobie, transphobie).