120 exercices adaptés à sa morphologie et sans risque. Un programme de base de 10 minutes par jour sur 4 semaines. Ce guide permet de composer soi-même son entraînement.

Des exercices inspirés de la technique d'entraînement fractionné de haute intensité : des enchaînements de dix à vingt minutes pour faire transpirer et muscler le corps en l'absence de temps pour fréquenter les salles spécialisées. Avec un mois de programme quotidien, des astuces pour progresser et des séries adaptées au niveau de chacun. ©Electre 2017

Des idées, des conseils et des solutions pour perdre les kilos en trop en l'espace d'une semaine à trois mois. ©Electre 2017

Une méthode de travail pour améliorer sa sangle abdominale et s'assurer d'un bon soutien de la colonne vertébrale. L'objectif du programme est de diminuer ou de supprimmer la couche graisseuse qui recouvre le ventre. La méthode consiste à faire 4 exercices d'abdominaux par jour en 15 minutes maximum.

Un programme pour se muscler, s'assouplir et s'étirer, organisé selon les parties du corps travaillées, ainsi que des exercices ciblés destinés à améliorer la respiration, la digestion ou la circulation sanguine, d'une manière simple, chez soi, à l'aide d'une chaise. Les exercices conviennent pour tous les âges et s'accompagnent de versions plus athlétiques. ©Electre 2019

A partir de questionnaires pour déterminer pourquoi les femmes se suralimentent ou ne font pas assez d'exercices, un programme minceur adapté à toutes celles qui veulent un régime adapté à leur morphologie. Avec exercices et recettes. ©Electre 2018

Un programme sur trente jours comprenant des séances quotidiennes de running, des exercices de fitness complémentaires et des conseils nutritionnels. ©Electre 2018

Pour protéger sa santé, la coach sportive et médecin propose un programme diététique basé sur 69 recettes simples et équilibrées et 17 exercices physiques détaillés. ©Electre 2018

Un programme sur quatre semaines permettant de retrouver un corps qui plaît, sans régimes brutaux ni exercices de fitness éprouvants, en apprenant à l'aimer plutôt qu'à en éprouver de la honte. Avec des exercices quotidiens, des recettes et des témoignages. ©Electre 2017

Un cahier d'exercices physiques qui combine la musculation et le cardio-training pour entraîner de façon globale son corps. ©Electre 2017

Motivation - Secrets de forme - Programme Bienvenue dans l'univers de Marine Leleu, la youtubeuse fitness qu'on aime le plus ! Ce livre n'est pas juste un programme d'exercice comme il en existe tant : Marine vous dévoile, derrière le glamour de l'univers Youtube, sa vraie vie de sportive, dans tous ses aspects. La première partie de son livre nous invite « dans la tête de Marine Leleu ». Elle nous parle de ses sources de motivation et de joie. Dans la seconde partie du livre, on enfile les baskets avec Marine qui partage avec nous ses techniques d'entraînement grâce à des fiches précises et efficaces, pour vous aider à progresser et à éviter les galères dans les différents sports qu'elle pratique. Enfin, dans une dernière partie, on va transpirer tous ensemble avec une trentaine d'exercices adaptables à chaque niveau et des entraînements ciblés efficacité mais avec surtout le fun, les surprises et la joie de vivre de Marine, car le sport, ça ne doit jamais devenir une corvée !

Un programme en 28 jours pour adopter une nouvelle hygiène de vie grâce à un rééquilibrage alimentaire, une activité physique régulière et un renforcement du mental. Il propose des recettes de cuisine, des entraînements sportifs et des défis pour prendre confiance en soi. ©Electre 2020

La méthode de fitness de Valérie Orsoni,  la créatrice de Lebootcamp !Le BodyChallenge est un programme de fitness  basé sur 4 piliers : cardio,  renforcement musculaire,  respiration et étirements pour vous offrir  un entraînement complet sur 12 semaines.  Grâce à des explications simples illustrées  de photos, les exercices s'adaptent à votre  progression et ne sont jamais répétitifs.  Ainsi, 3 niveaux d'entraînement sont proposés  associés à 2 rythmes distincts : continu  et fractionné. C'est vous qui décidez de votre  séance !Le livre vous donne aussi accès à la grande  communauté motivante de Bootcampeuses pour  vous challenger.Dans le programme, vous retrouverez :Un échauffement pour réveiller votre organisme  et du stretching pour finir chaque séanceDes explications sur les différentes activités  Un glossaire détaillé et complet  des 135 exercices proposésDes outils motivation (mon agenda, ma photo,  mes séances…)Des conseils de nutrition pour bien démarrer 

Kayla Itsines nous offre, avant l'été, son programme healthy pour avoir un corps de rêve !Elle nous raconte l'histoire de son programme phénomène, le Bikini Body, et les bases de l'exercice physique qui ont faut son succès.Mais, comme tout n'est pas que sueur et exercice, elle nous révèle ici la facette méconnue de son programme, une alimentation healthy et gourmande basée sur trois piliers : équilibre, souplesse et simplicité. Après nous avoir expliqué les bases de la nutrition qui le soutiennent, et nous avoir dispensé des conseils simples et pratiques pour organiser nos courses et notre cuisine elle nous livre clés en mains 4 semaines de menus et plus de 140 recettes.Allez, hop ! Il ne reste plus qu'à la suivre les yeux fermés pour devenir la plus fit de la plage ! 

Dans nos emplois du temps surchargés, nous négligeons trop souvent l'activitéphysique. « Faute de temps », pensons-nous. Pourtant, toutes les études montrent que notre existence sédentaire est un véritable danger pour notre confort de vie, mais aussi pour notre santé à long terme. Elle entraîne des déséquilibres et une fatigue physique et mentale qui, si on n'y prend pas garde, ont toutes les chances de s'installer durablement.Saviez-vous que vous pouviez retrouver une allure tonique et une santé reboostée en 15 minutes par jour seulement ? C'est possible grâce à ce programme quotidien et accessible à tous. En seulement 4 semaines, il vous permettra d'obtenir des résultats visibles et durables.Avec :- 120 exercices progressifs, simples et efficaces.- Des illustrations claires et détaillées.- Des variantes et des conseils santé.

Vous rêvez de vous forger un corps tonique et un mental d'aventurier  ? Votre rêve va devenir réalité  ! Dans ce livre plein d'astuces et de bonne humeur, Laurent Maistret dévoile son programme sportif pour créer et entretenir un corps musclé et en pleine santé. Au fil des pages, il vous dit tout de lui (ou presque)  ! Notamment les secrets de sa bonne humeur et les principes de vie qui lui ont permis de développer un état d'esprit plein d'énergie et de positivité.Il propose un programme progressif en 4 étapes et 28 programmes, basé sur la confiance en soi et l'envie de se dépasser, pour retrouver une super forme et un moral de warrior.À chaque étape :des exercices d'entraînement sportif full bodydes tips pêche et bonne humeurdes conseils pour booster sa confiancedes pistes pour entretenir sa motivation et son envie de bougerdes confidences et des récits de vie

Un programme progressif de gainage de trente jours pour développer sa force, sculpter sa silhouette et diminuer certaines douleurs. Avec cinquante exercices expliqués étape par étape. ©Electre 2022

Un programme d'exercices physiques pour sculpter son corps. ©Electre 2023

Des astuces et des conseils pour tonifier son corps. Avec 120 exercices illustrés. ©Electre 2024

Adapté aux femmes, un programme sur quinze jours, pour remuscler le ventre et les fessiers en combinant exercices physiques et régime alimentaire adapté. ©Electre 2018

La neuroscientifique explique avec humour l'utilisation de ses connaissances sur le cerveau pour reprendre sa vie en main. Avec des petits mémos sciences pour faire des expériences avec son cerveau. ©Electre 2016